Vragen? patrick@attractiongym.nl of bel: 06 - 539 69 751
Home / Blog / Sociale angst / ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen die je meer mannelijk maken

06 Oct 2014, door Arnoud in Sociale angst

Ademhalingsoefeningen

Meer alpha en minder angst met deze ademhalingsoefeningen

Ademen, hoe moeilijk kan het zijn toch? Fout! Weten hoe te ademen maakt alle verschil hoe je overkomt op vrouwen. Angsten, ook sociale angsten, hebben namelijk een effect op je lichaamshouding en je ademhaling. En deze subtiele effecten maken of een vrouw jou ziet als een alpha man en of jij je alpha voelt. Laten we dus kijken hoe ademhalingstechnieken jouw game kunnen verbeteren.

Wil je trouwens weten hoe je vanaf nu altijd succesvol vrouwen aanspreekt en een geweldig gesprek voert? Download dan eens mijn Aanspreek Gesprekstemplate gratis, waarin je precies leert hoe je succesvol vrouwen aanspreekt, mét voorbeeldzinnen.

Het begint allemaal met diep ademhalen. Angstreflexen zorgen ervoor dat je lichaam samentrekt en verkrampt. De ademhaling die hierbij hoort is kort en oppervlakkig. Diep ademhalen is het tegenovergestelde. Hoe werkt dat nu, diep ademhalen? Bij yoga en tai chi bijvoorbeeld wordt je geleerd hoe je ademt met je buik. Je neemt lange ademhalingen en zet je buik uit; de lucht stroomt bijna vanzelf je longen in. Simpel toch?

Zeker niet. Wat hierbij namelijk vaak vergeten wordt, is het effect van spierstijfheid, ook wel een ‘spierpantser’ genoemd. Het spierpantser dient als ‘verdediging’ tegen je omgeving. Denk hierbij niet zozeer aan slaan of schoppen, maar aan ‘vasthouden’ of verkrampen van je lichaam. Denk maar eens terug aan je lichaamshouding toen je vader boos op je werd omdat je bijvoorbeeld iets liet vallen. Waarschijnlijk verstijfde je  en maakte je vuisten met je armen strak langs je lichaam. Herkenbaar?

TIP: Waarom gaypride de plek is om vrouwen versieren (en hoe je dat doet)

Afrekenen met angst uit het verleden door diepe ademhalingsoefeningen

Dit spierpantser ontwikkel je naarmate je ouder wordt onder andere in de spieren die je gebruikt om te ademen. Helaas werkt deze spierstijfheid diep ademhalen tegen. Je ademhalingsspieren raken door allerlei 'angst episodes' langzaam maar zeker ‘verstijfd’; het spierweefsel in je kaak, nek en keel, je borst, je buik en je bekken wordt minder flexibel.  Dit lijdt tot verminderde ‘motiliteit’; de gezonde uitdrukking van emoties in je lichaam.

Je begint je langzaam te voelen alsof je gevangen zit in je eigen lichaam en wordt als man minder in staat om jezelf mentaal open te stellen naar de wereld. Met als gevolg dat je jezelf minder kunt en durft te geven. Aan wat je belangrijk vindt, je missie in het leven zogezegd en aan anderen. Ook aan die mooie vrouw die je ziet en wilt ontmoeten ...

Om écht diep te kunnen ademen, dien je dus je ‘spierpantser’ open te breken. Hoe? Door er doorheen te ademen met onderstaande oefeningen. Het is normaal als de oefeningen in het begin niet fijn voelen. Het kan voorkomen dat je bijvoorbeeld hevig gaat trillen. Dit is slechts feedback van je lichaam en is een indicatie van verminderde motiliteit: je lichaam zit vast.

Je spieren zijn dan niet gewend om genoeg uit te rekken om je diep te laten ademen. Het geeft aan dat je ademhaling niet diep genoeg is. Reden te meer om deze oefeningen regelmatig te doen.

TIP: De eredivisie van vrouwen versieren

-Mond en nek: Je verwijdert de spierstijfheid in dit gebied eigenlijk vrij eenvoudig. Mond open en diep ademen! Wees echter niet verrast als je hierbij gaat kokhalzen. De verstijfde spieren zijn de oprekking en de hoeveelheid zuurstof niet meer gewend en bieden weerstand hiertegen. Blijf dit oefenen totdat je kaken zich ontspannen!

-Borst: zit je vaak in de ‘Nintendo-houding’? Veel mannen zijn stijf in hun borst, waardoor hun hart zich als het ware afsluit voor de buitenwereld; dit deel van het lichaam is namelijk verantwoordelijk voor geven en ontvangen. Pak een Swissball (bijvoorbeeld in de sportschool) en plaats deze onder je schouderbladen. Strek je armen uit naar achteren met je handen naar boven gericht en ademen maar. Niet vergeten: mond open! Begin met 20 ademhalingen. Doe dit net zo lang totdat je merkt dat je borstspieren zich openen.

Meer ademhalingsoefeningen

Een andere goede methode om het spierweefsel in je borst weer flexibel te maken, is met alle vingers je borstspieren te kneden. Spreid je vingers en druk je vingertoppen licht in je borst terwijl je ademhaalt. Op deze manier ben je dus eigenlijk jezelf aan het masseren. Ook hierbij: ademen met je mond open. Je kunt hier zelfs geluid bij maken; de trillingen die dit veroorzaakt helpen je spieren verder los te komen.

-Buik: Je buik kun je mobiliseren met dezelfde oefening als voor je borst, alleen dan met de Swissball onder je onderrug in plaats van onder je schouderbladen. Begin weer met 20 ademhalingen en laat dit aantal iedere keer wat toenemen.

TIP: Voorbeeld Tinder Gesprek: 10 Chat Tips van een Tinderexpert

Je kunt ook je buik masseren; dit is meestal zeer pijnlijk maar ook zeer effectief.

Pak een basketbal en ga erop liggen zo dat de bal in je onderbuik drukt. De pijn die je waarschijnlijk zult voelen heeft te maken met de  afsluiting van je ‘diepere zelf’; je primaire, seksuele centrum rondom je navel. Veel mannen sluiten de batterij die je gehele lichaam voorziet van seksuele energie af door verstijfde spieren. Doe deze oefening voorzichtig en probeer je te ontspannen! Wanneer je de spanning loslaat zul je een plezierige energie door je lichaam voelen stromen.

-Bekkenbodem:  De spieren en organen in dit gebied (ja,die) kunnen gemasseerd en flexibel gemaakt worden met de deze oefening. Pak weer een Swissball (bestel er eentje online of overweeg een sportschool abonnement) en ga erop zitten. Maak met je bekkenbodem contact met de bal. Zorg vantevoren dat achter de swissball een platform is waar je op kunt liggen zodat je gehele bovenlichaam parallel aan de grond is. Ga achterover liggen en adem in en uit, met je mond open.

Na een aantal dagen oefenen zul je na de oefening een prettige tinteling in je lichaam voelen door alle nieuwe energie die je in je lichaam brengt. Je kunt ook krampen gaan ervaren in je handen, gezicht en borst; deze ‘shock’achtige reactie komt door de enorme hoeveelheid energie die je lichaam al die tijd heeft vastgehouden en opeens vrijkomt. Een goed teken dus!

Ademen als een alpha man, door het openbreken van je spierpantser in je mond en nek, borst, buik en bekkenbodem, zal een nieuwe energie geven die je zelden hebt gevoeld. Blijf deze oefeningen doen om steeds verder los te komen en meer in je kracht te komen als man.  En vergeet niet te genieten. Er is namelijk niets zo lekker om vrij te kunnen ademen en te ervaren dat je  'de wereld' met een open houding tegemoet kunt treden. Zo kunnen de vrouw(en) in je leven ook meer van jou genieten!

Voor nog veel meer tips, bekijk ook eens deze artikelen:

De alpha-gentleman: Hoe je alpha kunt zijn zonder een eikel te worden
Vrouwen zoenen op straat doe je zo (Daan in actie!)
83 leuke dingen / activiteiten om te doen met je vriendin
7 Slimme Tinder tips: Zo krijg je meer matches en dates

Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)

Stop met moeizame gesprekken en pijnlijke afwijzigen

Mijn gratis Transformatie pakket maakt van jou een versier-koning.

  • 5 Stappen waarmee je altijd succesvol aanspreekt
    En mijn 7 meest succesvolle openingszinnen
  • 3 Gesprekstechnieken waarmee je nooit meer saaie gesprekken hebt
    Plus 12 kant en klare zinnen om het gesprek epic te maken
  • 25 Whatsapp en Tindertips die ik zelf gebruik in elk gesprek
    En de 10 blunders die bijna elke man maakt bij het texten
  • Het #1 geheim van de seksueel aantrekkelijke man
    En de 4 leugens die vrouwen je vertellen over wat ze willen
  • Friendzone Houdini
    De 3 sleutels om in 5 dagen uit de friendzone te ontsnappen en er nooit meer in te komen
  • Stuur me het Transformatie Pakket!

Gerelateerde artikelen

Check deze funny en leerzame video's

Reacties

Dank
Danku voor de tips
Reageer op deze reactie

Plaats een Reactie



Workshops & Trainingen

Datum Programma Locatie Beschikbaarheid
11 Jun. '19 SummerBootcamp Barcelona VOL MEER INFO ›
21 Jun. '19 Attraction Bootcamp Amsterdam VOL MEER INFO ›
2 Jul. '19 SummerBootcamp Barcelona VOL MEER INFO ›
19 Jul. '19 Attraction Bootcamp Amsterdam VOL MEER INFO ›
23 Aug. '19 Attraction Bootcamp Amsterdam
MEER INFO ›
20 Sep. '19 Attraction Bootcamp Amsterdam
MEER INFO ›
2 Jan. '20 Kick-off Bootcamp Barcelona
MEER INFO ›

Meer events en trainingen
Bel mij terug verzoek

Welkom! Deze website maakt gebruik van cookies

De noodzakelijke en statistiek-cookies verzamelen geen persoonsgegevens en helpen ons de site te verbeteren. Daarnaast gebruiken we andere cookies voor promotie en het testen van nieuwe functionaliteiten. Hieronder kan je aangeven of je dat goed vindt (meer info: Privacy Policy)