Seks tips: kegel oefeningen

Langer volhouden in bed met kegel oefeningen

Kegel oefeningen zijn een serie van oefeningen waarmee je je bekkenbodemspier kunt trainen. De naam komt van Arnold Kegel, een innovatieve gyneacoloog die ze heeft uitgevonden. Zowel mannen als vrouwen hebben deze bekkenbodemspier – ook wel de pc spier genoemd (afkorting voor ‘pubococcygeus’).

Evolutionair gezien is de belangrijkste functie om vrouwen te helpen bij het baren, om samen te trekken vlak voor je klaarkomt en om de stroom van urine te controleren.
Het is dan ook de spier die je voelt wanneer je aan het urineren bent en opeens je plas ophoudt.

Als je dat nog nooit gedaan hebt kun je nu even doen alsof je penis ‘afknijpt’, net alsof je stopt met plassen. Je kunt zelfs je hand tussen je ballen en anus leggen om te voelen welke spieren zich aanspannen. Dat is je pc spier. En dit is tevens de spier waarmee je je penis op en neer kunt bewegen wanneer je een erectie hebt.

De belangrijkste seks tip is dus dat je kegel oefeningen eigenlijk kunt zien als een soort fitness of pushups voor je penis. Porno sterren bijvoorbeeld doen regelmatig kegel oefeningen, net zoals body builders die regelmatig naar de sportschool gaan.

Omdat je hier normaal gesproken niet echt op let kunnen kegel oefeningen in het begin wat onwennig aanvoelen. Maar dat ook het geval zijn de eerste keer dat je de sportschool gaat. Als je dus één tip onthoudt van dit artikel, hoop ik dat het is dat je weet dat je je pc spier kunt trainen, net als als iedere andere spier.

Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien met 25 kant-en-klare berichtjes voor op Whatsapp of Tinder?

Het zijn mijn beste zinnen om haar wild aangetrokken tot je te maken. Ze werken trouwens ook grandioos op dates ;) Download mijn 25 kant-en-klare berichtjes

Seks tips: kegel oefeningen leiden tot betere orgasmes

De voordelen van kegel oefeningen zijn: een sterkere erectie, een langer uithoudingsvermogen, een penis die langer hard blijft, krachtigere orgasmes (een straal in plaats van een druppeltje sperma) en meer intense orgasmes. Laat ik het zo zeggen, je doet je sekspartner een groot plezier als je begint met kegel oefeningen.

Feitelijk is gaat het hier om algehele seksuele fitheid en gezondheid. Mannen die problemen hebben om een stijve te krijgen zullen een enorm verschil merken. Uit onderzoek met een groep van 55 mannen van boven de 20 met erectieproblemen, bleek dat na 3 maanden regelmatig kegel oefeningen doen, dat bij maar liefst 40% van alle mannen de erectieproblemen volledig waren verdwenen!

Ongeveer één derde had er baat bij gehad, en ongeveer één vierde merkte geen verschil. Dat is dus opgeteld 75% van de mannen die er baat bij had, door simpelweg regelmatig hun pc spier te trainen.

Seks tip: doe verschillende type kegel oefeningen

Allereerst kun je onderscheid maken tussen ‘normale’ kegel oefeningen en ‘omgekeerde’ kegels. De normale bestaan uit het stoppen van de urinestroom. Bij de omgekeerde kegel oefeningen pers je de urine er juist uit. Hier volgt een overzicht:

Normale kegels
Korte kegel oefening: aanspannen voor 1 seconde
Lange kegel: aanspannen en vasthouden tot 30 seconden lang
Lange harde kegel: keihard aanspannen en vasthouden gedurende maximaal 30 seconde

Omgekeerde kegel oefening
Korte omgekeerde kegel: eruit persen gedurende 1 seconde
Lange omgekeerde kegel: zelfde, maximaal 30 seconden lang
Lange harde omgekeerde kegel: idem, super hard voor maximaal 30 seconden

Je begint met de makkelijke, normale en omgekeerde, kegels. Daarna train je jezelf in snel variëren tussen de normale kegel en ontspannen. De volgende stap is om snel te schakelen tussen normaal – aanspannen – omgekeerd aanspannen. Naarmate je meer gevordert raakt voer je de intensiteit verder op door de lengte uit te breiden.

Begin met 2 seconden en bouw dit op van 4 tot 10 seconden. Je kunt dit overigens altijdd en overal doen – je hoeft niet te wachten totdat je weer moet plassen. Als je in de trein zit, aan tafel, als je in de rij staat – en natuurlijk tijdens de seks; laten we dat niet vergeten.

Seks tip: combiner kegel met ademhalingsoefeningen

Wanneer je regelmatig kegel oefeningen doet kun je dit goed combineren met oefeningen om dieper adem te halen. Doet dit bijvoorbeeld 5 minuten, 3 keer per dag.

Adem in terwijl je de pc spier aanspant - blijf inademen - en neem het gevoel vanuit je geslachtsdelen op in je lichaam. Adem dieper dan je normaal zou doen. Duurt een normale ademhaling cyclus bij jou 6 seconden, maak er dan geleidelijk 12 seconden van. Dit zorgt ervoor dat je dieper ademt. Adem vervolgens uit, en ontspan al je spieren voordat je de oefening herhaalt.

Wanneer ga je effect merken van deze seks tips?

Ga er van uit dat je 2 maanden nodig hebt om resultaat te zien. Wees dus geduldig. Zodra je de eerste positieve effecten gaat merken – je plas beter op kunnen houden, betere orgasmes en meer controle over je ejaculaties – gaat het je stimuleren om dit echt onder de knie te krijgen

Gaandeweg zul je merken dat je meer kracht in de bekkenbodem spieren hebt en dat het minder moeite kost om de kegel oefeningen uit te voeren. Uiteindelijk zul je power orgasmes hebben en meer controle dan ooit te voren – en zeg zelf (of vraag het je vriendin), wie wil dit nou niet?

Over de auteur

Daan de Ram is hoofdcoach van AttractionGym en schrijver van het boek Het Geheim Van Aantrekkingskracht. Al 10 jaar coacht hij mannen om meer succes met vrouwen en relaties te krijgen. Naast trainingen heeft hij ook diverse online cursussen ontwikkeld waarmee je aan je versier- en datevaardigheden kan werken.

Voor nog veel meer tips, bekijk ook eens deze artikelen:

31 Spannende ideeën voor een romantische avond thuis
Hoeveel tijd tussen dates: Het definitieve (geteste) antwoord
11 Tips Voor Als Je Niet Durft te Daten
7 Praktische tips om snel je liefdesverdriet te verwerken

Training kalender

23 Jun

Attraction Bootcamp

Utrecht VOL

04 Jul

Summerbootcamp

Barcelona 🌞 Bijna vol

14 Jul

Infield Bootcamp

Amsterdam VOL

11 Aug

Attraction Bootcamp

Utrecht VOL

22 Aug

Summerbootcamp

Budapest 🌞 Bijna vol

01 Sep

Summerbootcamp

Budapest 🌞 Bijna vol

22 Sep

Attraction Bootcamp

Amsterdam VOL

29 Sep

Infield Bootcamp

Amsterdam Beschikbaar

04 Nov

Attraction Bootcamp (Daytime only)

Utrecht Beschikbaar

15 Dec

Attraction Bootcamp

Utrecht Beschikbaar

∞

Het JaarProgramma

Begin wanneer het jou uitkomt Beschikbaar