Sociaal Ongemakkelijk: 8 Tips om je sociale spieren te trainen

Voel jij je vaak sociaal ongemakkelijk?

En wil je hier zo snel mogelijk vanaf?

In dit artikel leer je precies wat je moet doen als jij je sociaal onhandig voelt.

• Wat is sociaal onhandig zijn?
• Hoe weet ik of ik sociaal onhandig ben?
• Hoe kom ik af van sociale onhandigheid?
• 1. Accepteer dat jij je ongemakkelijk voelt
• 2. Ontwikkel zelfbewustzijn
• 3. Wees radicaal eerlijk
• 4. Wees nieuwsgierig
• 5. Identificeer je niet als ‘sociaal onhandig’
• 6. Vermijd sociale vallen
• 7. Oefen je sociale vaardigheden
• 8. Lach om je eigen blunders
• Veel voorkomende vragen
• Sociaal ongemakkelijk - Conclusie

Na het lezen heb jij de blauwdruk om voorgoed te veranderen.

Wat is sociaal onhandig zijn?

Sociaal onhandig zijn verwijst naar situaties waarin iemand moeite heeft om zich door sociale interacties te bewegen. Doordat interacties met anderen stroef aanvoelen, voelt diegene zich vaak ook ongemakkelijk en niet op zijn of haar plaats.

Hoe weet ik of ik sociaal onhandig ben?

Als je sociaal onhandig bent, dan kan je jezelf waarschijnlijk in enkele van de volgende signalen herkennen:

• Niet weten hoe te reageren. Je worstelt het meest met gesprekken starten en ze gaande houden. Je meeste gesprekken zijn kort of hebben veel pauzes.
• Je bent een muurbloempje. In sociale interacties sta jij er meestal stilletjes bij terwijl iedereen om je heen aan het spreken is.
• Missen van sociale signalen. Het niet opmerken of verkeerd interpreteren van subtiele hints, zoals lichaamstaal, gezichtsuitdrukkingen, of de toon van iemands stem.
• Over- of onderpraten. Te veel zeggen zonder de ander de kans te geven om te reageren, of juist te weinig zeggen, waardoor er lange stiltes vallen.
• Nerveus gedrag. Denk aan friemelen, over woorden struikelen, droge mond, oogcontact vermijden, zweten, versnelde hartslag, en onzekere gevoelens.
• Piekeren over sociale interacties. Je maakt je al zorgen over een gesprek op moment dat een telefoongesprek of uitje op de planning staat.

LET OP: Iedereen heeft tot op zekere hoogte last van de bovenstaande dingen. En dit maakt je niet direct een sociaal onhandig persoon. Misschien ben je moe en heb je simpelweg een slechte dag.

Hoe kom ik af van sociale onhandigheid?

Het overwinnen van sociale onhandigheid kan, maar het kost wel tijd en oefening. Dit zijn de beste stappen die je kunt nemen:

1. Accepteer je gevoelens. Hoe meer jij je sociale ongemak kan accepteren, hoe minder je er een probleem van zal maken. Acceptatie leidt dus tot meer ontspanning en kalmte.
2. Ontwikkel zelfbewustzijn. Denk na over sociale situaties waarin jij je ongemakkelijk of onhandig voelde. Wat ging er precies mis?
3. Deel je gevoelens. De meeste mensen proberen hun ongemak te verbergen, wat het ongemak alleen vergroot. Wanneer je je gevoelens deelt daarentegen, dan laat je jezelf zien dat het niet zo’n probleem is.
4. Oefen sociale vaardigheden. Richt je meer op hallo zeggen tegen mensen, oogcontact maken, glimlachen, en vragen stellen. Het belangrijkst is dat je begint met kleine, behapbare uitdagingen.
5. Doe meer sociale activiteiten. Sluit je aan bij clubs, hobbygroepen of andere sociale activiteiten die je interesseren.
6. Adopteer een groeimentaliteit. Fouten maken is normaal en een kans om te leren. Probeer ze te zien als leermomenten in plaats van mislukkingen.

Onderstaande video maakte ik speciaal voor dit artikel. Je ziet 6 sociale onhandigheden die onbewust je kansen verpesten:

Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien met 25 kant-en-klare berichtjes voor op Whatsapp of Tinder?

Het zijn mijn beste zinnen om haar wild aangetrokken tot je te maken. Ze werken trouwens ook grandioos op dates ;) Download mijn 25 kant-en-klare berichtjes

1. Accepteer dat jij je ongemakkelijk voelt

Dit gaat je het meeste helpen van alles:

Registreer je ongemak, maar richt je op het gesprek.

Als je sociale angsten ervaart, dan ligt al je aandacht bij jezelf. Je denkt de hele tijd: “Doe IK het wel goed? Wat moet IK zo zeggen? Zien ze hoe ongemakkelijk IK ben?”

Hoe meer jij denkt dat je ongemak een probleem is, hoe meer sociaal onhandig je zal zijn. Je bent immers meer bij je ongemak betrokken dan bij het gesprek!

Voel jij je ongemakkelijk? Laat het er zijn en verleg je focus naar de ander.

• Luister aandachtig. Concentreer je op wat de ander zegt en stel vragen om ze beter te begrijpen.
• Voel je nergens toe verplicht. Mensen die zich sociaal ongemakkelijk voelen proberen vaak allerlei regels op te volgen, zoals oogcontact maken, een open lichaamshouding aannemen, en noem het maar op. Laat deze dingen met rust, en luister gewoon naar wat de ander zegt.

Gevoelens van sociaal ongemak komen vaak voort uit lage eigenwaarde. In dit artikel leer je hoe je dit oplost:

• Eigenwaarde vergroten: 7 Praktische tips om NU te doen

2. Ontwikkel zelfbewustzijn

Je komt niet snel af van je sociale ongemak tenzij je dit doet:

Reflecteer op wat mis ging.

Vrienden maken en charismatisch zijn is net zo goed een vaardigheid als auto rijden. Het is niet iets waarmee je geboren bent.

En net zoals autorijden, word je daar beter in als jij je bewust wordt van nog niet zo goed gaat. Daarom wil jij na elk gesprek nadenken over wat niet zo goed ging.

Vielen er veel pauzes? Had je de ander een ongemakkelijk hand gegeven? Of struikelde je over je woorden?

Hoe beter je weet wat niet zo vlot ging, hoe beter jij het kan oplossen voor de volgende keer.

Ben jij er klaar voor om socialer te worden? In dit artikel lees je hoe je dat doet:

• Socialer worden: 23 tips om een sociale superster te worden

3. Wees radicaal eerlijk

Dit is mijn favoriete tip waar al mijn versier coaches dagelijks gebruik van maken:

Spreek je ongemakkelijke gevoelens uit.

Dit is een tip waar je de rest van je leven profijt van hebt. Het maakt je namelijk duidelijk dat wat je tegenhoudt, je juist brengt naar wat je zoekt.

Dit klinkt waarschijnlijk als hocus pocus, dus laat me het je uitleggen.

Vrijwel iedereen is met zichzelf bezig. Als iemand een gesprek voert, dan zijn ze dus vooral gericht op hoe zij overkomen. Ze zijn vaak niet bezig met hoe jij je voelt, maar meer met hun eigen onzekerheden. Door je ongemakkelijke gevoelens uit te spreken, doorbreek je die egocentrische focus.

Stel dat jij je in een gesprek ongemakkelijk begint te voelen. Maar in plaats van het te verbergen of te verbloemen, zeg je:

“Haha, sorry als ik aan het ratelen ben. Ik ben volgens mij een beetje nerveus omdat ik een goede indruk wil maken.”

Dit klinkt misschien als zwak zijn, maar het is juist heel sterk. Door een heel herkenbaar gevoel uit te spreken, creëer je juist een diepere connectie. Verder laat je de ander ook ontspannen omdat je de druk wegneemt om perfect te zijn.

Verder vergroot je je eigen comfort in sociale situaties. Want je bevrijdt jezelf van de angst om te falen.

Wil je hier meer over weten? Lees dit artikel:

• De kracht van kwetsbaarheid en zelfacceptatie

4. Wees nieuwsgierig

Voel je je nog erg sociaal ongemakkelijk? Probeer dan dit:

Probeer de ander zo goed mogelijk te begrijpen.

Als jij je flink ongemakkelijk voelt, dan is dat behoorlijk afleidend. Al je aandacht wordt opgeslokt door de spanningen in je lijf.

Gelukkig heb je ook een andere bron van afleiding: de ander!

Als jij je meer richt op wat je gesprekspartner je vertelt, dan heb je automatisch minder aandacht over voor je ongemak. En als je ongemak voor je gevoel minder wordt, dan ervaar je minder problemen en kom je dichterbij de beste versie van jezelf.

Voel je dus het ongemak opborrelen? Zie dat als een signaal om harder te luisteren.

• Wees nieuwsgierig.
• Luister actief door soms te knikken, te glimlachen, of dingen zoals “Uhuh” te zeggen.
• Probeer te herhalen wat de ander zegt in andere woorden.
• Stel relevante vragen.

Dit is een krachtige techniek die je veel vrienden zal opleveren, omdat mensen zelden nog de onverdeelde aandacht van anderen krijgen.

Ben je onzeker tijdens het daten, dan is dit artikel een aanrader:

• Onzeker tijdens daten? 11 tips om je aantrekkelijk te voelen

5. Identificeer je niet als ‘sociaal onhandig’

Als jij niet sociaal ongemakkelijk wil zijn, dan moet je in een nieuwe identiteit gaan geloven.

Je wil dus niet meer dit soort dingen denken of zeggen:

• “Sorry, ik ben een beetje ongemakkelijk”
• “Ik ben altijd al verlegen geweest”
• “Ik ben niet zo goed met mensen.”

Komen deze dingen toch naar voren? Je hebt immers niet de volledige controle over je gedachtes, dan koppel je het volgende eraan vast:

• “Maar ik doe m’n best om beter te worden.”

6. Vermijd sociale vallen

We hebben allemaal dit soort gesprekken gehad:

Jij: “Hee, hoe gaat het?”

Zij: “Goed, jij?”

Jij: “Goed.”

…

Echter, dit is een sociale val! Dit soort situaties ontstaan wanneer we voorspelbare vragen stellen die leiden tot één-woord antwoorden.

Sociaal ongemakkelijke mensen hebben moeite gesprekken te voeren omdat ze regelmatig dit soort misstappen begaan. Als je betere gesprekken wil voeren, dan moet je positieve veranderingen doorvoeren.

Zoals betere vragen stellen.

• “Hoe zag je dag eruit?
• “Wat is het leukste van deze maand waar je naar uitkijkt?”
• “Wat zou je doen als je morgen vrij had?”

Lees het volgende artikel voor meer:

• Ongemakkelijke stiltes voorkomen en overwinnen.

7. Oefen je sociale vaardigheden

Soms gaan verlegenheid en sociale onhandigheid hand in hand. En dat is lastig, want dan ben je te verlegen om mensen aan te spreken, en te ongemakkelijk om leuke connecties te bouwen.

Zo ga je hier het beste mee om: oefen in situaties met weinig druk.

Ga niet je sociale skills proberen te verscherpen met je baas, een groepje vreemden op een feestje, of je crush van de sportschool. Dit is veel te spannend!

Oefen juist met mensen die betaald worden om lief en aardig naar je te doen. Zoals barista’s, obers, kassières, en Uber chauffeurs.

Vaak zijn deze mensen sociaal behoorlijk handig, waardoor je ook nog eens veel van ze kan opsteken.

Waar heb je het dan over met ze? Dat maakt niet zo veel uit, mits je interesse toont van een positieve plek. Probeer altijd hun dag te maken.

Hoe je dat doet laat ik aan jou over, of lees simpelweg een van mijn honderden artikelen hierover.

• 18 tips om een gesprek te beginnen

8. Lach om je eigen blunders

Als jij je sociaal onhandig voelt, dan voel je waarschijnlijk veel druk om perfect te zijn. Maar deze prestatiedruk gaat je niet helpen.

Omarm juist je imperfecties. Uit onderzoek blijkt dat dit je alleen maar leuker maakt, omdat anderen zichzelf nu juist meer in je kunnen herkennen.

Bovendien laat het zien dat je jezelf niet zo serieus neemt. Wat altijd fijn is omdat je nu anderen de vrijheid geeft om te ontspannen en hun (imperfecte) zelf te zijn.

Hoe kan je dit doen? Laat me je een voorbeeld geven voor als je de draad kwijt bent.

“Eh…ik weet eigenlijk niet waar ik naartoe ging met dit verhaal. Wat was je vraag ook alweer, haha?”

Wil je tips om zelfverzekerd over te komen? Je ontdekt ze hier:

• 11 Simpele tips om zelfverzekerd over te komen en te worden

Veel voorkomende vragen

Is sociaal ongemak ervaren hetzelfde als introvert zijn?

De twee zijn niet aan elkaar gelijk, maar soms bestaat wel overlap. Introversie betekent dat je meer energie haalt uit gesprekken met kleine, intieme groepen. Introverte mensen kunnen dus hartstikke sociaal vaardig zijn, maar het kost ze dan meer energie dan dat het ze oplevert.

Hoe ga ik om met iemand die sociaal ongemakkelijk is?

• Spreek af in een ontspannen omgeving. Blijf dus weg van drukte en grote groepen.
• Start met simpele onderwerpen. Door bij het bekende te blijven houd je het makkelijk.
• Neem het voortouw. Iemand die wat sociaal ongemakkelijk is heeft meer steun nodig, neem daarom de leiding in het gesprek en spring in waar nodig.

Is sociaal ongemakkelijk zijn een teken van een laag zelfbeeld?

Sociaal ongemak hangt vaak samen met onzekerheid en een lage eigenwaarde. Al hoeft dit niet. Dit komt omdat mensen die onzeker zijn zich meer zorgen maken over wat anderen van ze denken. Als ze ook nog eens een negatief zelfbeeld hebben, dan zijn ze extra bang voor afwijzing omdat ze zo veel behoefte hebben aan de goedkeuring van anderen.

Sociaal ongemakkelijk - Conclusie

Als jij sociaal onhandig bent, dan heb je de neiging om sociale interacties vermijden. Waarom zou je jezelf blootstellen aan al die ellende?

Maar sociale vaardigheden kan je met de tijd ontwikkelen. Ongeacht je leeftijd. Misschien hebben anderen die jonger zijn dan jij het al geleerd, maar dat is nog geen reden om het op te geven.

Om je te helpen, wil ik je mijn Transformatiepakket aanbieden. Deze is gratis en daarin onthul ik hoe jij de beste versie van jezelf kan worden. Ik geef je allerlei zinnen en sociale trucs mee zodat jij je meer ontspannen in sociale interacties zal voelen.

Meld je hieronder aan. Dan krijg je mijn Transformatiepakket direct in je inbox.

Je bro,
Daan de Ram

Over de auteur

Daan de Ram is hoofdcoach van AttractionGym en schrijver van het boek Het Geheim Van Aantrekkingskracht. Al 10 jaar coacht hij mannen om meer succes met vrouwen en relaties te krijgen. Naast trainingen heeft hij ook diverse online cursussen ontwikkeld waarmee je aan je versier- en datevaardigheden kan werken.

Voor nog veel meer tips, bekijk ook eens deze artikelen:

8 Simpele tips om je onzekerheid met vrouwen te overwinnen
11 Simpele tips om zelfverzekerd over te komen en te worden
12 Simpele tips om een verpletterende eerste indruk te maken
Slecht met vrouwen? 8 Tips om goed te worden in versieren

Training kalender

01 Nov

Attraction Bootcamp

Amsterdam VOL

13 Dec

Attraction Bootcamp

Utrecht Bijna vol

02 Jan

Kickoff Bootcamp

Barcelona 🌞 Beschikbaar

18 Jan

Authentieke Man Workshop

Amsterdam Beschikbaar

24 Jan

Familieopstellingen workshop

Amsterdam Beschikbaar

31 Jan

Attraction Bootcamp

Utrecht Beschikbaar

07 Mar

Authentieke Man Workshop

Amsterdam Beschikbaar

07 Mar

Authentieke Man Workshop

Amsterdam VOL

15 Mar

Familieopstellingen workshop

Amsterdam Beschikbaar

∞

Het JaarProgramma

Begin wanneer het jou uitkomt Beschikbaar